Running et perte de poids : ce qu’il faut savoir

Le running attire beaucoup de personnes qui veulent retrouver un corps plus léger, une meilleure énergie et une routine simple à tenir. La promesse paraît claire : enfiler des chaussures, sortir courir, brûler des calories et voir la balance descendre. Sur le terrain, la réalité est plus nuancée. La course à pied peut réellement aider à maigrir, mais elle fonctionne surtout quand elle s’inscrit dans une stratégie globale : régularité, alimentation cohérente, récupération, gestion de l’intensité et patience.

Camille, 38 ans, a repris le sport après plusieurs années de sédentarité. Elle pensait devoir courir vite pour perdre du poids. Après trois semaines, elle était fatiguée, avait mal aux mollets et ne voyait presque aucun changement. En modifiant son approche, avec davantage d’endurance, des séances plus progressives et une assiette mieux structurée, elle a commencé à s’affiner sans se blesser. Son cas résume bien le sujet : la perte de poids ne dépend pas seulement du nombre de kilomètres, mais de la façon dont on les intègre dans sa vie.

En bref :

• Courir aide à perdre du poids parce que l’effort mobilise de grands groupes musculaires et augmente la dépense énergétique.
• Trois à quatre séances par semaine de 30 à 45 minutes représentent une base solide pour progresser sans se griller.
• L’endurance lente reste l’allure la plus utile pour durer, récupérer et construire une vraie capacité à utiliser les graisses comme carburant.
• L’alimentation compte autant que l’entraînement : courir ne compense pas durablement des apports trop élevés ou déséquilibrés.
• La motivation se protège avec des objectifs réalistes, un équipement adapté, du plaisir et une progression mesurable.

Running et perte de poids : pourquoi courir peut vraiment aider à maigrir

La course à pied est l’un des sports les plus accessibles pour créer une dépense énergétique régulière. Elle sollicite les jambes, les fessiers, la ceinture abdominale, les bras et le système cardio-respiratoire. Cette mobilisation globale explique pourquoi une séance peut consommer beaucoup d’énergie, même à allure modérée. Selon le poids, la vitesse, le dénivelé et l’efficacité de foulée, une heure de course peut représenter environ 600 à 800 calories dépensées. Ce chiffre n’est pas une garantie mathématique de minceur, mais il montre le potentiel de l’activité.

Il faut toutefois comprendre une règle simple : pour perdre du poids, le corps doit dépenser plus d’énergie qu’il n’en reçoit sur une période suffisante. Le running facilite ce déficit, mais il ne le crée pas toujours à lui seul. Beaucoup de coureurs débutants compensent inconsciemment l’effort. Après 40 minutes dehors, ils ont plus faim, mangent une portion plus généreuse ou ajoutent une collation sucrée. Résultat : la séance a été excellente pour la santé, mais l’impact sur la balance reste limité.

Le rôle du métabolisme pendant et après l’effort

Quand Camille court tranquillement, son corps utilise un mélange de glucides et de graisses. À basse intensité, la proportion de lipides utilisée peut être importante. À intensité plus élevée, la dépense totale grimpe, mais l’organisme s’appuie davantage sur les réserves de glucides. Les deux approches ont leur intérêt. L’erreur consiste à croire qu’il n’existe qu’une seule allure magique pour maigrir. Ce qui compte, c’est la répétition intelligente des séances.

Après l’effort, le corps continue aussi à consommer de l’énergie pour revenir à l’équilibre : température, respiration, réparation musculaire, reconstitution des stocks. Cet effet post-exercice existe, surtout après des séances dynamiques, mais il ne doit pas être surestimé. Il complète le travail, il ne remplace pas la discipline quotidienne. Un footing régulier reste plus efficace qu’une séance très dure suivie de trois jours d’arrêt parce que les jambes sont détruites.

Pourquoi un régime strict sans sport peut être contre-productif

Beaucoup de personnes commencent par réduire brutalement leur alimentation. Le poids baisse vite, ce qui donne l’impression d’une réussite. Mais une partie de cette baisse vient souvent de l’eau, du glycogène et parfois de la masse musculaire. Or le muscle est précieux : il soutient la posture, protège les articulations et contribue à la dépense énergétique de repos.

Un corps privé de mouvement perd plus facilement du muscle qu’un corps stimulé. C’est là que le running, associé à un peu de renforcement, devient très intéressant. L’activité envoie un signal clair : les muscles servent, il faut les préserver. La perte de poids se fait alors dans de meilleures conditions. Camille l’a constaté après deux mois : son poids ne descendait pas tous les jours, mais son jean devenait plus confortable et ses escaliers semblaient moins raides.

Le bon repère n’est donc pas uniquement la balance. Une personne peut perdre peu de kilos mais changer nettement de silhouette. Elle peut aussi gagner en souffle, mieux dormir et retrouver une meilleure relation avec son corps. C’est souvent ce cocktail qui rend la démarche durable. La phrase à retenir est simple : courir fait maigrir quand l’entraînement crée une régularité que l’alimentation ne vient pas annuler.

Combien de temps courir pour perdre du poids sans se blesser

La question revient à chaque sortie collective : combien de minutes faut-il courir pour que cela serve vraiment ? La réponse dépend du niveau de départ. Un débutant complet n’a pas besoin de courir 45 minutes d’un bloc dès la première semaine. Il a besoin d’accumuler du temps en mouvement, de renforcer ses tissus et d’apprendre à respirer. Une alternance marche-course de 30 minutes peut déjà être une vraie séance de fitness, surtout si elle est répétée trois fois par semaine.

Pour une personne déjà active, viser 30 à 45 minutes par sortie est une base efficace. À cette durée, le cœur travaille assez longtemps, les muscles sont sollicités et la dépense calorique devient significative. Pour une perte plus marquée, on peut ensuite allonger certaines séances vers 50 ou 60 minutes, mais progressivement. Le piège classique consiste à augmenter trop vite, surtout quand la motivation est forte au début.

La fréquence idéale : trois à quatre séances par semaine

Courir une seule fois par semaine fait du bien, mais l’effet sur la perte de poids reste souvent limité. Deux séances créent déjà une dynamique. Trois à quatre sorties hebdomadaires permettent d’installer un rythme solide, sans transformer la vie en programme militaire. Cette fréquence maintient une dépense régulière, améliore l’endurance et favorise l’adaptation du corps.

Karim, 44 ans, voulait perdre 8 kilos. Il a commencé par courir tous les jours pendant dix jours. Il se sentait fier, puis une douleur au genou l’a stoppé net. En reprenant avec trois séances, une marche active le dimanche et deux exercices de gainage, il a progressé plus lentement mais sans interruption. Au bout de huit semaines, son poids avait diminué, mais surtout son tour de taille avait reculé. La constance a battu l’excès.

Un exemple de progression sur six semaines

La progression doit laisser le temps aux tendons, aux muscles et aux articulations de s’adapter. Le système cardio-respiratoire progresse souvent plus vite que les structures mécaniques. On se sent capable d’en faire davantage, mais les mollets, les genoux ou les hanches n’ont pas encore encaissé assez de répétitions. C’est pour cela qu’un plan simple vaut mieux qu’une improvisation permanente.

Semaine	Objectif principal	Format conseillé	Point de vigilance
1 à 2	Créer l’habitude	3 séances de 25 à 30 min en alternant marche rapide et course lente	Finir avec la sensation d’avoir encore de l’énergie
3 à 4	Allonger le temps couru	3 séances de 30 à 40 min avec moins de marche	Garder une allure où l’on peut parler
5 à 6	Stabiliser la régularité	3 à 4 séances, dont une plus longue de 45 min	Ne pas augmenter durée et vitesse en même temps

Ce tableau n’est pas réservé aux débutants. Même un ancien sportif qui reprend après une longue pause gagne à respecter cette logique. La progressivité évite les blessures et préserve l’envie. Pour aller plus loin dans l’organisation pratique, un guide comme organiser ses séances de running peut aider à structurer la semaine sans se perdre dans des plans trop complexes.

Courir 30 minutes par jour peut fonctionner pour certaines personnes, mais ce n’est pas obligatoire. Pour beaucoup, mieux vaut alterner course, marche, renforcement et repos. Le repos n’est pas une faiblesse : c’est le moment où le corps assimile. La bonne dose est celle qui permet d’enchaîner les semaines. Une séance moyenne répétée longtemps vaut mieux qu’une séance parfaite impossible à maintenir.

Quelle allure choisir : endurance, fractionné et séances à jeun

L’allure est souvent mal comprise. Beaucoup pensent qu’il faut souffrir pour que la séance soit utile. Pourtant, l’endurance lente est le socle le plus rentable pour une personne qui souhaite perdre du poids. Elle permet de courir plus longtemps, de récupérer plus vite et de construire un moteur fiable. Une bonne règle terrain : si vous pouvez parler en phrases courtes pendant l’effort, vous êtes probablement dans la bonne zone.

Cette intensité modérée favorise l’utilisation des graisses dans le mélange énergétique. Elle entraîne aussi le corps à devenir plus économique. À force de sorties calmes, le cœur bat moins vite pour une même allure, la respiration devient plus stable et les jambes encaissent mieux les impacts. C’est moins spectaculaire qu’un sprint, mais c’est souvent ce qui transforme réellement le coureur sur plusieurs mois.

Le fractionné : utile, mais pas dès le premier jour

Le fractionné consiste à alterner des efforts rapides et des récupérations. Par exemple : 30 secondes vite, 30 secondes lentement, répétées 8 à 12 fois. Ce type d’entraînement augmente la dépense énergétique, stimule le système cardio et améliore la vitesse. Il peut aussi renforcer la sensation de progrès, car les allures deviennent plus variées et moins monotones.

Mais il demande de la prudence. Un débutant en surpoids, fatigué ou sujet aux douleurs articulaires doit d’abord construire une base. Le fractionné ajoute de l’intensité, donc plus de contraintes sur les tendons et les muscles. Une bonne approche consiste à attendre trois à six semaines de régularité avant d’intégrer quelques accélérations courtes. Pas besoin de piste d’athlétisme : une ligne droite dans un parc suffit.

Courir à jeun : intéressant dans certains cas, risqué si mal utilisé

Le footing à jeun du matin est souvent présenté comme une solution rapide pour maigrir. L’idée est simple : après la nuit, les réserves de glucides disponibles sont plus basses, ce qui peut encourager le corps à utiliser davantage les acides gras pendant un effort doux. Sur le terrain, cela peut être intéressant pour des coureurs habitués, à condition de rester en aérobie, c’est-à-dire à intensité facile.

Pour une première expérience, il vaut mieux choisir une sortie courte de 20 à 35 minutes, sur un parcours connu, sans chercher la performance. Les personnes sujettes aux malaises, au diabète, aux troubles alimentaires ou aux traitements médicaux doivent demander un avis professionnel avant d’essayer. Même pour un coureur en bonne santé, il est sage d’emporter une petite source de sucre en cas de coup de mou. Et dépasser une heure à jeun n’a pas grand intérêt pour la plupart des pratiquants.

Respiration et échauffement : deux leviers sous-estimés

Une allure trop rapide se repère souvent à la respiration. Si vous êtes essoufflé dès les cinq premières minutes, ralentissez. Respirer plus calmement permet de rester plus longtemps en mouvement, donc de mieux travailler la dépense totale. Les techniques respiratoires ne sont pas réservées aux athlètes. Elles aident aussi le coureur débutant à éviter la panique du souffle court.

Avant de partir, quelques minutes de préparation changent tout : marche active, mobilisations de chevilles, montées de genoux douces, talons-fesses légers. Ce rituel réduit la sensation de jambes lourdes et prépare le système nerveux. Pour approfondir ce point, les conseils sur l’échauffement avant une séance de running sont particulièrement utiles, car une bonne séance commence avant le premier kilomètre.

L’intensité doit donc être choisie comme un outil, pas comme une punition. L’endurance construit, le fractionné stimule, le footing à jeun peut compléter. Le meilleur rythme pour perdre du poids est celui qui vous permet de courir souvent, longtemps et sans casser votre corps.

Alimentation et running : perdre du poids sans tomber dans le régime extrême

La perte de poids ne se joue pas uniquement sur la route. Elle se joue aussi dans la cuisine, au bureau, au restaurant et devant le placard à 22 heures. Courir augmente la dépense, mais l’alimentation détermine souvent si cette dépense crée un déficit raisonnable ou disparaît dans quelques grignotages. Cela ne signifie pas qu’il faut peser chaque aliment toute sa vie. Cela signifie qu’il faut comprendre quelques priorités.

La première priorité est la qualité. Une assiette composée de protéines, de légumes, de féculents adaptés à l’effort et de bonnes graisses soutient mieux l’entraînement qu’une journée faite de restrictions puis de craquages. Le corps du coureur a besoin de carburant. Si l’on coupe trop fort, la fatigue grimpe, les envies sucrées explosent et les séances deviennent pénibles. La restriction brutale finit souvent par ralentir la progression.

Manger moins, mais mieux répartir

Fractionner les apports peut aider certaines personnes. L’idée n’est pas de grignoter en continu, mais de répartir intelligemment les repas pour éviter les grosses faims. Un petit déjeuner solide, un déjeuner équilibré, une collation utile autour de l’effort et un dîner plus léger peuvent très bien fonctionner. La digestion demande elle aussi de l’énergie, mais l’effet reste secondaire : le vrai bénéfice vient surtout d’une meilleure régulation de l’appétit.

Camille avait l’habitude de sauter le petit déjeuner, puis de manger vite à midi et beaucoup le soir. En ajoutant une collation simple avant sa séance, comme un yaourt et une banane, elle a cessé d’arriver affamée au dîner. Elle n’a pas supprimé les plaisirs, elle les a replacés. Ce changement a eu plus d’effet que ses tentatives de “se mettre au régime” pendant cinq jours.

Avant et après la course : quoi privilégier

Avant une sortie courte et facile, il n’est pas nécessaire de manger beaucoup. Une personne qui court tôt peut partir légère, si elle le tolère. Avant une séance plus longue ou plus intense, un apport digeste aide à maintenir l’énergie : fruit, tranche de pain, compote, flocons d’avoine en petite portion. Le but est d’éviter l’estomac lourd tout en limitant le risque de fringale.

Après l’effort, le corps a besoin de récupérer. Une combinaison de protéines et de glucides fonctionne bien : œufs et pain complet, fromage blanc et fruits, riz et poisson, lentilles et légumes. Les protéines soutiennent la réparation musculaire, les glucides rechargent les réserves. Pour des repères simples et applicables, vous pouvez consulter que manger avant et après la course, surtout si vos séances ont lieu à des horaires variables.

Les erreurs alimentaires les plus fréquentes

La première erreur est de considérer la séance comme un permis illimité. “J’ai couru, donc je peux tout manger” fonctionne rarement si l’objectif est de s’affiner. La deuxième est de supprimer complètement les glucides. Pour un coureur, c’est souvent une mauvaise idée, car les glucides alimentent les séances et soutiennent la récupération. La troisième est de boire trop peu.

L’hydratation aide le corps à fonctionner correctement. Eau, thé, infusions non sucrées et boissons isotoniques pendant les efforts longs peuvent avoir leur place. En revanche, les boissons sucrées du quotidien ajoutent vite des calories peu rassasiantes. Autre mythe à écarter : courir trop couvert pour transpirer davantage. La balance peut afficher un kilo de moins au retour, mais il s’agit surtout d’eau. Elle reviendra dès que vous boirez. En prime, vous aurez augmenté le stress thermique sans bénéfice réel.

Les traitements médicaux de l’obésité, comme certains analogues du GLP-1, font parfois partie du parcours de personnes suivies par un médecin. Ils peuvent aider dans des situations précises, mais ils ne remplacent ni l’activité physique, ni l’apprentissage alimentaire, ni le suivi personnalisé. Le running reste un allié de terrain, concret et mesurable. L’assiette ne doit pas punir la course ; elle doit lui donner les moyens de produire des résultats.

Équipement, récupération et motivation : tenir assez longtemps pour voir des résultats

La plupart des transformations visibles demandent du temps. En pratique, beaucoup de coureurs commencent à observer des changements après six à huit semaines de régularité, surtout avec trois séances ou plus par semaine et une alimentation cohérente. Les premiers bénéfices arrivent parfois avant la balance : meilleur sommeil, humeur plus stable, souffle moins court, envie de bouger davantage. Ces signaux comptent. Ils annoncent que le corps s’adapte.

Pour durer, il faut limiter les irritants. Une chaussure mal choisie, un textile inconfortable, des douleurs négligées ou un planning impossible détruisent vite la motivation. L’équipement n’a pas besoin d’être luxueux, mais il doit convenir à votre pratique. Le choix dépend du poids, du terrain, de la fréquence, de l’historique de blessures et de la sensation personnelle. Un coureur lourd qui débute sur bitume n’a pas les mêmes besoins qu’une pratiquante légère habituée aux chemins.

Choisir son matériel sans se perdre dans le marketing

La chaussure est le point central. Elle doit être confortable dès l’essayage, avec assez d’espace à l’avant du pied. Les modèles très dynamiques peuvent plaire aux coureurs rapides, mais ne sont pas toujours les plus adaptés à une reprise. En cas de doute, il vaut mieux privilégier la stabilité, l’amorti raisonnable et la sensation naturelle. Les vêtements doivent évacuer la transpiration, éviter les frottements et s’adapter à la météo.

Un bon équipement réduit les excuses. Quand Camille a remplacé son vieux survêtement en coton par une tenue respirante, ses sorties sous temps frais sont devenues plus agréables. Elle ne courait pas plus vite, mais elle partait plus souvent. Et c’est précisément ce qui change tout dans une démarche de perte de poids. Pour choisir selon votre profil, le guide sur l’équipement de running adapté apporte des repères utiles sans tomber dans l’achat compulsif.

Récupération : le levier que les coureurs pressés oublient

Le corps progresse entre les séances. Le sommeil, les jours faciles, les étirements doux si vous les appréciez, la marche et le renforcement léger construisent la continuité. Une douleur vive, localisée et persistante doit être respectée. Continuer “pour brûler quelques calories” peut coûter plusieurs semaines d’arrêt. La logique gagnante consiste à écouter tôt pour ne pas stopper longtemps.

Le renforcement musculaire mérite une place régulière. Squats contrôlés, fentes courtes, ponts de hanches, gainage et montées sur marche protègent les articulations. Deux séances de 15 à 20 minutes par semaine suffisent déjà à améliorer la posture et l’efficacité de foulée. Pour les personnes en surpoids, ajouter vélo, natation ou marche rapide permet d’augmenter la dépense sans multiplier les impacts. Ces sports portés complètent très bien la course.

Motivation : transformer l’effort en rendez-vous personnel

La motivation ne reste pas haute par magie. Elle se construit avec des repères concrets. Notez vos séances, votre ressenti, votre sommeil et parfois votre tour de taille. Ne vous pesez pas dix fois par jour. Un suivi hebdomadaire, dans les mêmes conditions, suffit largement. La balance varie avec l’eau, le sel, le cycle hormonal, le stress et les stocks de glycogène.

Fixez des objectifs successifs. D’abord courir 20 minutes sans s’arrêter. Puis réussir trois semaines régulières. Ensuite participer à un 5 km local, sans pression de chrono. Le running a cette force : il donne des preuves rapides de progression. On se souvient de la première montée passée sans marcher, du premier footing sous la pluie, du premier dimanche où l’on sort par envie et non par obligation.

L’aspect mental compte aussi. Courir aide souvent à gérer le stress, à clarifier les pensées et à retrouver une sensation de contrôle. C’est un soutien précieux quand la perte de poids ralentit. Un plateau n’est pas un échec ; c’est parfois le signe qu’il faut ajuster une portion, dormir davantage ou varier l’entraînement. Celui qui tient son programme assez longtemps n’a pas besoin d’être parfait : il a besoin d’être présent.

Construire un plan running réaliste pour perdre du poids durablement

Un plan efficace n’est pas forcément compliqué. Il doit répondre à trois questions : combien de fois puis-je courir, à quelle intensité, et comment vais-je récupérer ? Le meilleur programme est celui qui s’insère dans la vraie vie. Travail, enfants, fatigue, météo, déplacements : si le plan ignore ces contraintes, il finit abandonné. Un calendrier réaliste protège la régularité.

Pour une personne qui démarre, trois séances hebdomadaires sont souvent idéales. Une séance facile en début de semaine, une séance un peu plus rythmée au milieu, une sortie plus longue le week-end. Entre les deux, on peut placer de la marche active, du vélo doux ou du renforcement. Cette structure donne assez de stimulation sans transformer chaque jour en test de volonté.

Exemple concret de semaine type

Le lundi, Camille marche 35 minutes à bonne allure. Le mardi, elle court 30 minutes en aisance respiratoire. Le jeudi, elle fait 10 minutes faciles, puis 6 accélérations de 30 secondes avec récupération lente, avant de finir tranquillement. Le samedi, elle sort 45 minutes en alternant course lente et marche si nécessaire. Le dimanche, elle se repose ou fait une balade. Ce planning paraît simple, mais il couvre les bases : fréquence, variété, récupération.

Un coureur plus avancé peut adapter. Il gardera une majorité de séances faciles, ajoutera un travail d’allure et allongera progressivement la sortie longue. L’objectif minceur ne justifie pas de courir toujours vite. Au contraire, l’excès d’intensité fatigue, augmente la faim et dégrade parfois le sommeil. Une semaine bien construite laisse une sensation de progrès, pas d’épuisement permanent.

Mesurer les bons indicateurs

Le poids est utile, mais incomplet. Ajoutez le tour de taille, les sensations dans les vêtements, la fréquence cardiaque au repos si vous la suivez, la facilité à monter les escaliers, la qualité du sommeil et l’humeur. Ces indicateurs racontent une histoire plus juste. Une personne qui perd peu sur la balance mais gagne en tonus musculaire peut être sur une excellente trajectoire.

Le poids de forme se découvre avec le temps. Il ne se décide pas uniquement à partir d’un chiffre rêvé. Il correspond au poids où vous êtes en bonne santé, performant dans votre quotidien, capable de courir avec plaisir et de maintenir vos habitudes sans lutte permanente. Chez les sportifs, les taux de masse grasse varient beaucoup selon le sexe, l’âge, l’histoire personnelle et la discipline. La comparaison avec les autres brouille souvent le jugement.

Éviter les pièges qui cassent la progression

Le premier piège est l’impatience. Vouloir perdre 10 kilos en quelques semaines pousse à trop courir et à trop réduire l’alimentation. Le deuxième est la monotonie. Toujours le même parcours, à la même allure, peut user mentalement. Le troisième est l’absence de récupération. Le quatrième est la recherche de solutions miracles : vêtements de sudation, séances extrêmes, compléments promettant des résultats rapides.

Une démarche durable repose sur des objectifs successifs. Perdre 1 à 2 kilos, stabiliser, améliorer son endurance, reprendre une petite baisse, puis stabiliser encore. Plus la perte est progressive, plus elle a de chances de rester. Sur le terrain, les coureurs qui réussissent ne sont pas ceux qui forcent le plus pendant deux semaines. Ce sont ceux qui apprennent à rendre l’effort normal, presque banal, dans leur semaine.

Pour entretenir cette dynamique, variez les lieux. Parc, piste, chemin forestier, bord de rivière, quartier calme : le décor influence l’envie. Courez parfois avec quelqu’un, parfois seul. Utilisez une montre si elle vous motive, mais ne laissez pas les chiffres dicter votre humeur. La technologie aide, elle ne doit pas commander. Un plan réussi n’est pas celui qui impressionne sur le papier, c’est celui que vous répétez quand la motivation baisse.

Combien de fois par semaine faut-il courir pour perdre du poids ?

Pour la plupart des personnes, trois à quatre séances par semaine représentent une fréquence efficace. Cela permet de brûler des calories régulièrement, d’améliorer l’endurance et de progresser sans multiplier les risques de blessure. Un débutant peut commencer par trois séances en alternant marche et course.

Courir 30 minutes suffit-il pour maigrir ?

Oui, courir 30 minutes peut contribuer à la perte de poids si la séance est répétée régulièrement et accompagnée d’une alimentation équilibrée. L’effet dépend surtout de la constance, de l’intensité, du niveau de départ et du rapport entre calories consommées et calories dépensées.

Faut-il courir vite pour brûler plus de graisses ?

Pas forcément. L’endurance lente permet de courir plus longtemps et favorise une bonne utilisation des graisses comme carburant. Les séances plus rapides peuvent compléter le programme, mais elles doivent être introduites progressivement pour éviter fatigue excessive et blessures.

Courir à jeun est-il recommandé pour perdre du poids ?

Le footing à jeun peut être intéressant pour certains coureurs habitués, à condition de rester sur une sortie courte, facile et bien maîtrisée. Il ne convient pas à tout le monde, notamment en cas de risque d’hypoglycémie, de traitement médical ou de fatigue importante.

Pourquoi je ne maigris pas alors que je cours régulièrement ?

Plusieurs raisons peuvent l’expliquer : compensation alimentaire, manque de sommeil, stress, séances trop intenses, rétention d’eau ou prise de muscle. Il faut regarder aussi le tour de taille, les sensations, la récupération et la qualité globale de l’alimentation, pas uniquement la balance.